こんにちは。ようかん◎です。
アラフィフ男が某コミットジムに通って
16㎏減量した体験をご紹介します。
初回トレーニング内容
完全個室のトレーニングルームでは
トレーナーさんがマンツーマンで
レッスンを行います。
時間は１セッション５０分間です。
まずは運動前に、体重と血圧の
測定をします。
これは毎回必ずおこないます。
その後、トレーニングになりますが
筋トレメニューは、すべて
トレーナーさんにおまかせです。
初日のメニューはこんな感じでした。
【メニュー(参考)】
- スクワット(自重)
- バックスクワット(肩にバーベルを背負うスクワット)
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- プランク
- 腹筋
毎回メニューの内容や順番は、
変わります。
したことのないメニューばかりですが
トレーナーさんがひとつひとつ
フォームを教えてくれます。
正しいフォームはケガ防止のために
とても大切です。
軽い重量からスタートなので
安心です。
筋トレなんて何十年ぶり
高校時代のボート部だったころに
ベンチプレスをやったきり
バーベルなんて持つことがなかった私。
ダンベルは自宅にありましたが
三日坊主で使わなくなると
最後はじゃまで捨てていた私。
そんな具合なので、筋トレは、
超ひさしぶりです。
おそらくこの機会がなければ
一生することはなかったでしょう。
腹筋とか腕立て伏せでさえ
やっていなかった私ですが、
ダイエットを応援してくれる
トレーナーさんがいると
やらなければならない状況なので
続けられました。
おそらく自分ひとりでは、
続けられないでしょうね。
トレーニングメニューについて
１セッション５０分間で
こなすメニューは５種類ほどです。
ひとつのメニューあたり
10～15回を3セット行ないます。
セットとセットの間には、
必ずインターバルがあり
水を飲むようアドバイスされます。
筋トレの順番ですが、
まずは下半身の筋肉からはじめ
次に上半身の大きい筋肉へ
そして腹筋などの小さい筋肉へ
と流れがきまっています。
具体的に書くと
まずはスクワット→つぎにベンチプレス→
→ラストに腹筋
といった順番になります。
これを週２回まわします。
わたしの下半身のメニューは
スクワットとデッドリフトで
火曜はスクワット、金曜はデッドリフト
でした。
上半身のメニューは、
火曜は胸メイン、金曜は背中メインでした。
私は下半身のメニューは好きでしたが
上半身のメニューは苦手で
特にベンチプレスは大嫌いでした。
力が弱く、いつも腕が
プルプル震えて
上げられなかったからです。
セッションと予約のしくみ
セッションは1回あたり50分間です。
着替え時間は含みません。
例えば18時00分からのセッションなら
その前に来店し、着替えておきます。
セッション終了後の、シャワー利用も
時間には含みません。
某コミットジムは完全予約制です。
予約はアプリで管理されます。
トレーナーさんとスケジュールを決め
アプリ入力は毎回トレーナーさんが
やってくれるので安心です。
無料サービス
某コミットジムでの無料サービス
- ウエアレンタル（Tシャツ・短パン）
- 小タオル（汗ふき）
- バスタオル
- おしぼり
- ペットボトル水（飲み放題）
- シャワー利用
- シャンプー、リンス、
- ボディーソープ
- ドライヤー、ブラシ、クシ
- マシントレーニング無料利用
シューズと靴下は、毎回持参です。
シューズは預かりサービスも
ありますが、有料なので
自分は毎回もっていきました。
マシントレーニングは重宝します
期間中はマシントレーニングルームを
無料で使用できます。
時間は50分間です。
利用時に予約が必要ですが、
割と空いており、すぐ取れます。
わたしは火・金のセッションに加え
毎週日曜に利用していました。
トレーナーさんは付きませんが
この無料は良かったです。
マシンの他に、ダンベルや
ウエアやタオルも無料。
ペットボトル水も無料。
シャワーも使用できます。
クロストレーナーもあり、
有酸素もできるので重宝しました。
次回は食事をテーマにします。
