こんにちは。ようかん◎です。
みなさんサウナはお好きですか？
わたしは、大大大好き♡です。
今から30年ほど前の話ですが
近所の公衆浴場がリニューアルされ
そこにサウナが新設され、
興味本位でいったのがきっかけで
それ以降、サウナにハマっています。
サウナはダイエットの手助けになるので
その効能についてお話します。
サウナでは痩せない
サウナはダイエットに役立ちます。
良いアシストをしてくれます。
しかしまず残念な結論から申し上げると
サウナでは痩せません。
肥満の原因は、水分ではなく脂肪だからです。
サウナで脂肪は落とせません。
わたしの場合、サウナに30分入ると
体重は毎回１㎏くらいは減ります。
それは一瞬うれしいのですが
汗として水分が出ただけで
体脂肪が落ちたわけではありません。
体重が減った＝脂肪が減った
と錯覚してしまうため
ここの判断は見落としがちです。
サウナ後は脱水状態のため
その後に水分補給すれば
すぐに体重は元どおりになります。
サウナはダイエットをアシスト
ではサウナがどのようにダイエットの
アシストしてくれるのでしょうか？
実体験をもとにまとめてみました。
- サウナ後は適度な疲労感があるので、空腹でも熟睡できる
- 血流が良くなるので、筋肉へ栄養素を届け、老廃物の排除もできる。
- 冬場でも簡単に大量に汗をかくことができる。
最大のアシスト効果は
サウナ後は空腹でも熟睡できることです。
某コミットジムの糖質制限食では
朝３昼５夜２のカロリー配分とされ
夕食は就寝前なので、カロリーを
抑えるよう指導されます。
そのため夕食の量が少なくて
空腹で眠れないなんてことも。
しかしサウナ後の適度な疲労感により
夕飯を食べなくても、快眠ができます。
夕食分カロリーをカットする結果
ダイエットが進みます。
この効果を得るため、サウナに入る時間は
夕方～夜の夕食前をおすすめします。
次にサウナは体を温めてくれるので
血流が良くなり、全身の筋肉に必要な
栄養素を運んだり、老廃物を排除してくれ
ダイエットに必要な筋肉の成長も
アシストしてくれます
またサウナは冬場でも手軽に
大量の汗をかくことができます。
そのおかげでサウナ後しばらくは
体がポカポカ状態をキープします。
そのまま就寝すると
冬でも快眠ができます。
サウナの入り方～時間と水風呂
個人差があると思いますが
わたしの場合は、
通常サウナに10～12分入り、
その後、水風呂に1～2分入り
そして外気浴を3～4分する
これを1セットとして
計3セットを行います。
そのためサウナ室にいる時間は
トータル30～35分前後です。
サウナ室の温度も日によって変わるので
体調に合わせて、時間は変えます。
サウナ室内で座る場所ですが
わたしは大体、ひな壇の下段に座ります。
若者たちは熱い最上段が好きですが
見栄をはる必要もないおじさんは
疲労感を満たして快眠することが
目的なので、前列下段でも十分です。
前列はテレビもよく見えますしね(笑)
サウナ その他の効能
- 美肌効果
- 風邪をひきにくくなる～病気予防
- 清潔になる
体を温めることで、新陳代謝がすすみ
細胞を活性化してくれます。
その結果、美肌効果がすすみます。
またサウナ後に水分摂取をすることも
美肌効果を高めます。
体を温める効果はそれだけではありません
体内の免疫機能が高まり、
風邪をひきにくくなります。
病気に強くなる効果は
ありがたいことです。
そして最後にサウナはお風呂ですので
体を洗ったり、洗髪したり
入浴習慣よって清潔になります。
まとめ
- サウナでは痩せません。水分だけ減り、脂肪は減りません。
- しかしサウナはダイエットをアシストします。
- サウナ後の疲労感のおかげで空腹でも熟睡ができます。
- 血流が良くなるため栄養がまわり、筋肉の成長を助けてくれます。
- 美肌効果や風邪をひきにくくする効果もあります。
