こんにちは。ようかん◎です。
アラフィフ男が某コミットジムに通って
16㎏減量できました。
さて今回のテーマは
ダイエット中の間食についてです。
お腹が空いたけど、何を食べればいい？
どんな食べ物がOKで、何がNG？
そんな疑問を解決します
ダイエット中 間食はとるべき
某コミットジムの基本ルールは
糖質制限およびカロリー制限です。
１日の摂取カロリー割合は
朝３昼５夜２を推奨しており、
ここに間食は含みません。
だから食べてはダメなのか？
いいえ、間食はとるべきです。
その理由は、
食間を空けて空腹時間が長くなると
脂肪が蓄積しやすくなるためです。
ここ重要なポイントです。
また空腹だと、筋肉の分解が進むので
分解を抑えるためにも、とるべきです。
かといって、何を食べても
いいわけではありません。
ここから、食べて良いものと
食べてはいけないものを説明します。
間食に食べてはNGなもの×
- 洋菓子（ケーキ・ドーナツ）
- 和菓子（団子・あんこ・ようかん）
- スナック菓子
- チョコレート
- せんべい
- 中華まん
- アメリカンドッグ
- フライドチキン
みなさんのご想像どおりのメニューです。
砂糖を使用した菓子は、
糖質が高いため避けましょう。
コンビニのホットスナックも
糖質をたっぷり含みます。
甘いものは、ほぼ全て
ＮＧと考えましょう。
間食に食べてOKなもの◎
- ゆでたまご
- アーモンド（素焼き）
- ミックスナッツ（素焼き）
- プロセスチーズ
- さきいか
- もずく
- アボカド
- ところてん
- こんにゃく
- 高カカオチョコレート
結構たくさんありますよね。
ゆで卵は、栄養価が高く、
糖質はほぼゼロかつ高たんぱくで
腹持ちがよいです。
アーモンドは、悪玉コレステロールを
下げる作用があります。
さらに食物繊維やミネラルが豊富で
抗酸化作用があり、良質な脂質です。
ただし摂る際は、素焼きの
無塩タイプにしましょう。
わたしの間食の失敗例
某コミットジムの食事指導では
間食を摂るように指導されましたが
ダイエット開始時は、間食はとらずに
過ごしました。
そのうちガマンができなくなり
間食でソイジョイを食べ始めました。
手軽に食べられる大豆のお菓子です。
空腹のたびに買い物にはいけないので
何本かまとめて購入して
ストックしていました。
重宝しましたが、甘くて美味しいので、
1本だけでなく2本食べてしまうことも
しばしば。
1本130カロリー、糖質６g、脂質９gなので
2本では糖質オーバー気味です。
ここでトレーナーさんから注意されました。
間食をとることは良いが
内容の見直しが必要とのこと。
そこで、アーモンドやナッツ類を
おススメされました
アーモンド20粒は、120カロリー。
糖質2ｇ、脂質10ｇでソイジョイより
低糖質です。脂質は変わりませんが
良質な脂質なので、痩せやすいとのこと。
ナッツ類は高カロリー＆高脂質で
ダイエットには向かないイメージが
ありましたが、目からウロコでした。
それ以降はトレーナーさんの言うことを
聞いて、間食にはナッツをとりいれ
それ以降ソイジョイは止めました。
まとめ
- 間食はとるべきである。
- 空腹時間が長くなると脂肪が蓄積しやすくなる。
- ゆで卵やアーモンドは、ダイエット中の間食に最適である。
