こんにちは。ようかん◎です。
アラフィフ男が某コミットジムに通って
16㎏減量した体験をご紹介します。
ダイエット前 みだれた食生活
ダイエット前のわたしは
暴飲暴食。寝る前の食事はあたりまえ。
お酒が好きで、さらに甘いお菓子や
せんべい、菓子パン、ポテトフライ、
揚げ物が大好き。
朝食はヘルシーだから良いとして
甘いグラノーラや、野菜ジュースなど
糖質だらけの太りやすいものばかり。
昼食は麺類と丼のセットが中心で
かつ丼セットや、天丼セットを好み
週3回は回転ずしで7～8皿たいらげ
もう炭水化物だらけでした。
休日の昼は自宅でうどんやソーメンを
３～４把ゆでて、満腹になるまで食べ、
食後は昼寝。
仕事で外出中に小腹が空いたら
コンビニよって菓子パンを購入。
都内に行けば、立食いそば屋で
空腹を満たした。
夜はビールや甘い缶チューハイを愛飲。
飲むと食欲が増し、眠くなるまで
食べられた。
外で飲んだ後は、コンビニで
おにぎりやアイスを買い、
食べてから寝た。
休日にウォーキングするが
８㎞歩いてゴールが居酒屋。
揚げ物やもつ煮で飲んで、
しめにナポリタンを食べる。
満腹にならないと、落ち着かない…
いま振り返れば、太って当然。
かなりみだれた食生活でした。
コミットジムの食事指導
最初の食事指導では、
きびしい食事制限かと思いきや
言われたことは
「３食＋間食を抜けなくとること」でした。
その理由は、
食事の間隔を空けることは
筋肉の分解をすすめたり
脂肪の蓄積がしやすくなる
からだそう。
間食を積極的に摂れとは
すこし意外に感じました。
ダイエットは「食事と運動」
某コミットジムの考え方は
「運動」と「食事」が基本になります。
運動で、筋肉を増やして
代謝アップ＋消費カロリーアップをはかる。
食事で、糖質をおさえて
摂取カロリーを減らす。
タンパク質をとって筋肉を減らさず、
代謝量をキープ。
この「代謝」と「消費カロリー」の
コントロールがポイントです。
だから食事がとっても重要になります。
糖質制限メニュー
糖質制限ダイエットでは
一日の糖質量は50g以内になります。
これだと主食となるものは
まず食べられません。
以下の食べ物はNGです。
- 白米
- パン・うどんなどの小麦粉系
- そば・ラーメンなどの麺類
- お菓子
- 砂糖など甘いもの
- ジュース
- 果物
このため、炭水化物以外の
タンパク質、脂質、ビタミン、
ミネラル、食物繊維が
食事メニューになります。
カロリー制限＆食事をとる時間
糖質制限とあわせて重要なのが
カロリー制限です。
糖質が少ないからといって
カロリー摂りすぎはNGです。
そして食事の時間も大切。
特に太りやすいのが「夜」です。
わたしの場合は、
1日の摂取カロリーが1700kcalで
それを朝3：昼5：夜2
の割合でとるよう指導されました。
夜は2なので、340kcalまでです。
しかも脂質は控えねばなりません。
夜は、そのあと寝るだけなので
脂肪がつきやすいからだそう。
まずはこれを守ることが
ダイエットの近道です。
好きだった夕飯時のお酒は
止めることにしました。
まとめ
- 食事は3食＋間食を抜けなくとる
- 某コミットジムは、食事と運動が基本
- 糖質制限では、1日の糖質量は50g以内
- 食事量の割合は、朝３昼５夜２がおすすめ
