こんにちは。ようかん◎です。
ダイエットをしている方は
水を積極的にとるようにしましょう。
痩せやすくなるからです。
その理由とメリットについて
説明していきます。
50分間で水１リットル飲む
某コミットジムのレッスンは
１セッション50分間なのですが
毎回トレーナーさんが
500mlのミネラルウォーターを
持ってきてくれて
トレーニングの合間にこまめに
飲むよう、うながしてくれます。
昭和生まれの私は、高校の部活時代に
運動中に水は飲むな‼という
いま考えれば全く意味のない迷信の中で
育ってきたので、初めのうちは
抵抗がありましたが、言われたとおり
ちょこちょこ飲むうちに
いまではすっかり習慣になりました。
夏場のトレーニングだと暑さもあって
毎回1リットル以上は飲んでいました。
そのせいでトレーニング後は
トイレが近くなってしまいましたが。
しかし水のメリットは、あとで
知ることになりました。
水を飲む３つのメリット
- 代謝がアップする
- お通じが良くなる
- 肌がきれいになる
某コミットジムでは1日あたり
男性は３リットル、
女性は２リットルを
糖質制限ダイエット中に
毎日飲むように、指導されます。
夏も冬も関係ありません。
冬場は水をあまり飲めませんので
お湯や白湯でもOKです
飲み方のコツは「こまめに飲む」です。
例えば、トレーニングでは
スクワット1セット目が終わって
２セット目に入る間にひと口、
そして次のベンチプレスへいく前に
ひと口といった具合です。
こまめがポイントです。
メリット①代謝がアップする
人の身体の60％は水分です。
もしも体重が70㎏であれば
約42㎏が水分となります。
その水分のうちおよそ3分の２は
筋肉や細胞の中に存在し、
残りの3分の１が血液やリンパ液で
体中をめぐっています。
水を摂ることによって
血流量が増えて、必要な栄養素を
細胞へたくさん運ぶことができ
そして不要になった老廃物も
活発に運ばれて、代謝がアップする
しくみです。
不足すると血の流れがわるくなり
栄養が行きにくくなります。
筋肉へ必要な栄養素をまわしたり
脂肪を燃焼させたりするのも、
血の流れがよくないと
うまく機能しないので
水をとることが大きなメリット
になります。
メリット②お通じが良くなる
糖質制限をつづけると
便秘になりやすくなります。
わたしがそうでした。
わたしは幼少のころから便秘に
一度もなったことはなく、
むしろ下痢体質だったのですが
糖質制限により、はじめて便秘になり
3日間お通じがないこともありました。
理由は炭水化物を食べていないからです
米やうどんなどの炭水化物には
じつは多くの水分を含むため、
食べると同時に水分も摂取していますが
糖質制限をしていると、この水分が
減ってしまうので便秘になるのです。
便秘を防ぐためには
これまで以上に水分をとることで
お通じは改善します。
メリット③肌がきれいになる
肌を構成しているのは
身体中の細胞です。
この細胞一つ一つに水分が
補給されることで、代謝がすすみ
肌をはじめ、髪や爪なども
きれいになります。
おすすめの水
ミネラルウォーターが一番です。
冷たいのでも常温でもどちらでも
かまいません。
甘い風味のものがありますが
カロリーがあるので、無味の水を
おすすめします。
水道水もいいです。
いちばん安く経済的なので
わたしはよく飲んでいます。
2リットルのペットボトルは
かさばるし重たいので、
500ml程度のペットボトルや
水筒にいれて
いつも持ち歩いています。
まとめ
- ダイエット中に水を飲むメリットを紹介しました。
- おもなメリットは、代謝アップ、お通じ改善、肌がよくなるが上げられます。
- 男性なら３リットル、女性なら2リットルを目安に摂りましょう。
