カロリー消費の大きい筋トレ種目

こんにちは。ようかん◎です。

筋トレをがんばっているのになかなか

痩せられない人も多いはず。

代謝アップを狙っているのに

それに見合う種目を選んでいますか？

今のやり方を見直し、効率良く

カロリー消費をしませんか？

今回はカロリー消費の大きい

筋トレ種目についてお伝えします。

大きな筋肉を鍛えること

代謝を高めるためには

大きな筋肉を鍛えることが

ポイントです。それにより

筋力増加を促すホルモンが多く

分泌され、筋肉の成長に好影響を

あたえるからです。

また筋トレ後も負荷をかけた筋肉は

カロリー消費をつづけます。

筋トレ強度によりますが

だいたい半日～2日程度持続します。

おもなメリットをあげると

人間の体の大きな筋肉は

脚、背中、胸、肩、体幹があり

下半身の筋肉が全体の60％以上を

占めます。

上半身では背中、胸、肩が

下半身では、太ももやお尻が

体積的に大きい筋肉です。

詳しいランキングはこちらです。

筋肉大きさランキング【TOP10】

順位	筋肉名	場所
1位	大腿四頭筋(だいたいしとうきん)	太ももの前側　人体で最大
2位	大臀筋(だいでんきん)	お尻
3位	ハムストリングス	太ももの裏側
4位	広背筋	背中の下部から脇の下
5位	大胸筋	胸
6位	三角筋	肩
7位	僧帽筋	後頭部から背中中央
8位	腓腹筋(ひふくきん)	ふくらはぎのウラ
9位	腹直筋	腹
10位	脊柱起立筋	背骨に沿って縦に走る

ランキングを知ることで

筋トレの優先順位を考えるのに

役立ちます。

これら筋肉を鍛えるための

おすすめの種目を筋肉の大きさ順に

紹介していきます。

大きい筋肉順おすすめ種目

１．足（大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス）

　体の中で最も大きい筋肉群

• バーベルスクワット　
  • 足を総合的に鍛える王道種目
• ブルガリアンスクワット　
  • 片足で高負荷。バランスも必要で効率的

２．背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）

　引く動作の中心。身体の厚み、逆三角形を作る

• デッドリフト
  • 広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など複数部位に高負荷
• 懸垂（チンニング）
  • 自重で広背筋を鍛える万能種目

３．胸（大胸筋）

　押す力を生む筋肉で見た目のインパクト大

• ベンチプレス
  • 大胸筋全体を狙える定番
• ダンベルフライ　
  • 収縮重視。胸の谷間を作りやすい

４．肩（三角筋）

　肩幅、逆三角形を形つくる筋肉。

• ショルダープレス
  • 三角筋前部～中部に効く
• サイドレイズ
  • 三角筋中部を狙うには必須

５．腹筋（腹直筋、腹斜筋）

　サイズは小さめだが見た目や体幹に影響大

• レッグレイズ
  • 下腹部に効く
• バイシクルクランチ
  • 腹斜筋と腹直筋を同時に狙える

まとめ

大きい筋肉を鍛えることは

メリットが多いんです。

大きい筋肉は複数の関節や

小さい筋肉と連動しているので

大きい筋肉を鍛えることで

小さい筋肉も鍛えます。

消費カロリーも高いので

見た目も変わりやすくなります。